Научно-исследовательская работа на тему: «Спорт в нашей жизни. Насколько он важен и нужен ли вообще?»
| ФИО участника, год рождения | Гарифуллина Алия, ученица 11 класса
Султанов Айнур, ученик 11 класса, Габбасова Диана, ученица 11 класса |
| ФИО науч. руководителя | Хасанова Рамзия Назиповна, учитель физической культуры |
| Название образовательного учреждения | МБОУ «Гимназия №11 г. Лениногорск» |
| Город/село, район | г. Лениногорск |
| Направление (техническое, физико-математическое, социально-экономическое) | Социально- гуманитарное направление |
| Название работы | Спорт в нашей жизни.
Насколько он важен и нужен ли вообще? |
Социально- гуманитарное направление.
Научно-исследовательская работа на тему:
Спорт в нашей жизни. Насколько он важен и нужен ли вообще?
Руководитель учитель физической культуры
МБОУ «Гимназия №11г. Лениногорска»:
Хасанова Рамзия назиповна
Научно-исследовательскую работу провели ученики 11 класса:
Гарифуллина Алия, Султанов Айнур, Габбасова Диана
Ноябрь 2015г.
Цель работы:
- Выяснить роль спорта в нашей жизни;
- Влияние спорта на нашу жизнь;
- Почему следует заниматься спортом
План научно-исследовательской работы:
1.Введение
2. Как спорт улучшает наше здоровье.»
3. Как влияет спорт на наше психологическое здоровье?
4. Мы провели опрос, касательно спорта, среди друзей, одноклассников и группы старшеклассников.
5. Как повлиял спорт на нашу жизнь.
6. Вывод.
Введение.
Жизнь – это движение; без движения нет жизни. А движение же в первую очередь предполагает физические нагрузки.
Римский врач, Авл Корнелий Цельс, одним своим предложением дал нам понять роль физических упражнений в нашей жизни:«Бездействие ослабляет тело, а труд укрепляет: первое приводит к преждевременной старости, а последний удлиняет молодость».
Немного статистики: К 90 годам при сидячем образе жизни организм теряет 70% работоспособности, а при спортивном – всего 30%. Физическая активность сохраняет Человеку в пожилом возрасте две трети максимальной жизненной силы. У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.
Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, составной главной частью которых является белок. Для человека это очень ценный продукт. Организм устроен таким образом, что мышечная, как и белковая масса может накапливаться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Всем известно, что в состоянии покоя мышцы атрофируются.
Все знают, что малоподвижный образ жизни — это нездорово и недостаток физических нагрузок приводит ко многим заболеваниям. Но все блага цивилизации направлены на то, чтобы уменьшить количество физических нагрузок на организм человека. Еще, реальность показывает, что информационных компаний и общественного признания пользы активного образа жизни недостаточно для достижения изменений в поведении людей. Хотя идея всех этих мер заключается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья
Как спорт улучшает наше здоровье.
Какие последствия могут быть после физических нагрузок? Улучшенное здоровье, фигура и сила воли.
А) Проблема ожирения.
Думаю очень много людей сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Вот тут то и приходит к нам он — Спорт! Физические упражнения при ожирении – серьезная проблема. Многие люди до сих пор думают, что сбрасывать вес можно только прыгая или быстро бегая. При этом качество выполнения упражнений при существенном «перевесе» страдает. А еще больший дискомфорт испытывают суставы и связки спортсмена-любителя. Именно поэтому самая «отчаянная» тренировка для похудения – не лучший вариант, если у вас диагностировали ожирение. Физические нагрузки косвенно помогают при похудении, но физкультура, даже усиленная, не может быть единственным способом сбросить вес. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Слишком большие нагрузки изнашивают преждевременно организм, что часто случается и у профессиональных спортсменов. Не стоит бежать, спотыкаясь и изнашивая свой организм. Постепенность в овладении упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведет к долголетию. В любом виде спорта действует правило:»Всё достигается временем.»Конечно же, при лишнем весе мало того, что нужно использовать физические нагрузки, нужно и менять полностью рацион питания. Спорт вам поможет только в том случае, если вы будете правильно питаться, давая организму правильную пищу.
Б) Какую же пользу нам преподносят физические упражнения?
Многие из нас хотели бы питаться правильно, но решиться на такой тяжёлый шаг многим из нас практически невозможно. Физические упражнения снова приходят к нам на помощь. Они способствуют потреблению нами здоровой пищи. Физическая нагрузка побуждает нас потреблять здоровую пищу. Как же это происходит? Как показали исследования учёных, физическая нагрузка изменяет области мозга, которые влияют на импульсивное поведение. Исследователи пришли к выводу, что в обществе, где мы находимся в постоянном влиянии красивой рекламы в виде продуктов питания, как полезного(чего намного меньше),так и вредного, способствующего перееданию и появлению избыточного веса, часть мозга, отвечающая за механизм тормозного контроля, испытывает постоянное напряжение. Улучшая способность мозга к нисходящему тормозному контролю, повышение физической активности может помочь корректировать и сдерживать стремление к перееданию. Интервальный тренинг может помочь подавить аппетит. В исследовании, интервальные тренировки подавляли выделение грелина (гормона, стимулирующего голод) и повышали уровни лактата и глюкозы в крови, что играет важную роль в подавлении вспышек аппетита.
В) Здоровье.
Инсульт. Аэробные упражнения снижают риск развития инсульта. Установлено, что у женщин, тратящих 1 час на ежедневные прогулки, риск возникновения инсульта на 40% ниже в сравнении с малоподвижной категорией. Многим из нас лень заниматься физическими упражнениями, но полезно бы знать, что хотя бы 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю способны на 30% снизить риск возникновения инфаркта и других сосудистых заболеваний.
Депрессия. У людей физически более активных встречается на 15 – 25 % реже, чем у не занимающихся. Сообщается о заметном облегчении симптомов депрессии при проведении регулярных (3 раза в неделю) получасовых аэробных упражнений умеренной и повышенной интенсивности.
Гипертония (повышенное кровяное давление). Многочисленные исследования показывают, что всего лишь 40 минут от умеренных до интенсивных аэробных физических упражнений от 2-х до 5-ти раз в неделю способны понизить систолическое давление на 2-5 делений. В одном из исследований изучалась степень уделяемого внимания среди 240 участников в возрасте от 15-ти до 70-ти лет. Как и ожидалось, было отмечено, что в целом пожилые люди отличались большей медлительностью. Но при этом выяснилось, что чем больше дней в неделю они уделяли физическим нагрузкам, тем быстрее и точнее становились их ответы и действия.
Как влияет спорт на наше психологическое здоровье?
Многие хотели бы развить в себе такие качества, как уверенность в себе, целеустремленность, эмоциональная устойчивость. Мы действительно можем изменить себя и приобрести эти качества, благодаря регулярным занятиям спортом. Даже простые тренировки любительского уровня способны повлиять на наше состояние, характер и личность. Физическая активность влияет на биохимические процессы. Меняется метаболизм, особенности гормональной сферы. Именно поэтому после тренировки мы можем чувствовать приятную усталость, спокойствие, а тяжелые мысли и депрессивное состояние оставляют нас. Физические упражнение улучшают наш сон. Если у вас есть проблемы со сном, то следует попробовать начать выполнять физические упражнения. А тем же кто выполняет, то увеличить физическую активность в течение дня. Хороший сон улучшает вашу концентрацию, повышает производительность и настроение, ну а физическая активность может улучшить сон. Регулярная физическая активность может помочь вам заснуть быстрее и углубить ваш сон. Ученые утверждают, что даже 10 минут упражнений в день могут улучшить ночной сон. Сон же влияет на наше настроение. Наш организм во время ночного отдыха вырабатывает гормон, который призван защищать нас от стресса и голода, он называется кортизол. При здоровом сне, кортизола вырабатывается в достаточном количестве, и он расходуется в течение дня. Но, если вы не высыпаетесь, этот гормон вырабатывается в избытке. При этом нельзя ночной сон компенсировать дневным. Дневной сон редко спокоен и крепок, и соответственно ощущение усталости сохраняется. Из-за усталости, которая возникает при недостатке сна, мышцы становятся слабее, теряют обычную способность восстанавливаться. Как следствие, упражнения для укрепления ваших мышц будут малоэффективны. Избыток кортизола приводит и к ожирению. Первоначально аппетит снижается, а затем повышается, побуждая вас чаще принимать пищу. Так происходит из-за недосыпания, нехватку энергии наш организм компенсирует избыточным питанием. Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, провоцируют работу эндокринной системы и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Таким образом, спорт — это естественный антидепрессант. Это всё влияет на эмоциональную устойчивость. Ощущение, что ты сделал что-то правильное и хорошее может сильно поддерживать. Если ты занимаешься спортом, ты можешь начать участвовать в соревнованиях или ходить в спортивный зал. В окружении таких же людей, как и ты, можно легко суметь найти себе товарищей, друзей. А общение, поддержка со стороны придаёт уверенность в себе. Целеустремленность же проявляется в том, что вы ставите перед собой.Победа,1-ое место, хорошее телосложение — всё это ваша цель. Отсюда и исходит целеустремленность. Итак, занятия физкультурой оказывают благотворное воздействие на психику. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом. Также повышает способность человека сосредоточиться. Движения постепенно снимают нервное напряжение. Вследствие этого мы испытываем радость: у нас ничего не болит, нет никаких недомоганий, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение.
Мы провели опрос, касательно спорта, среди друзей, одноклассников и группы старшего возраста (18-20 лет).
Опрошенных нами молодых людей в основном занимаются, каким, то видом спортивной деятельности в течения недели.
- Можете ли вы с легкостью взбежать на свой 5-й этаж? -Если да: Вы занимаетесь/не занимаетесь спортом?-Если нет: Вы занимаетесь/не занимаетесь спортом?
- Гуляете ли вы хотя бы час-полтора каждый день?-Если да: Вы хорошо/плохо спите?-Если нет: Вы хорошо/плохо спите?
- Делаете ли вы зарядку?
-Вы стали меньше/больше испытывать депрессию после зарядки?-Если нет: Вы часто испытываете депрессию?
1 Опрос.
Ответившие «Да» — Занимаются спортом профессионально 56%,37% любительским,7% не занимаются спортом.
Ответившие «Нет» — Занимаются спортом профессионально 2%,21% любительским,77% не занимаются спортом.
2 Опрос.
Ответившие «Да» — 96% хорошо,4% спят плохо.
Ответившие «Нет» — 32% хорошо,68% испытывают проблемы со сном.
3 Опрос.
Ответившие «Да» — 89% стали меньше испытывать депрессию,9% отметили улучшение настроения,2% не смогли ответить на вопрос.
Ответившие «Нет» — 59% испытывают депрессию часто ,19% часто находятся в плохом настроении,8% оценивают своё настроение как «нормальное»,14% оценивают своё настроение «хорошо».
- Чувствуете ли вы себя уверенно перед друзьями?
Опрос среди тех кто занимается спортом: Да 87%,Не могут ответить 8%,остальные 5% не чувствуют себя уверенно.
Опрос среди тех кто не занимается спортом:92% чувствуют себя не уверенно,7% чувствуют себя уверенно,1% не могут ответить на этот вопрос. - Приходя со школы, института, работы, вы чувствуете усталость?
Опрос среди тех кто, занимается спортом: 97% ответили нет, остальные 3% ответили да.
Опрос среди тех, кто не занимается спортом: 98% чувствуют усталость, остальные 2% не замечали ничего такого за собой.
Как повлиял спорт на нашу жизнь.
1) Танцы — это движение, а движение –это жизнь. Танцами я, Гарифуллина Алия, начала заниматься в 4 года, на них впервые отвела меня мама, и до сей поры я занимаюсь танцами, уже 13 лет. Танцы, необыкновенно полезное и благородное занятие, на которое не следует жалеть ни времени, ни денег. Сначала это была хореографическая группа «Радуга», потом «Альтеро», далее я занималась бальными танцами в группе «Астра»,а теперь в нынешнее время хореографический коллектив «Империя».Танцы давно стали моим смыслом жизни, там я забываю про все проблемы. Под влиянием танцев ,я воспитала в себе твердый характер, уверенность ,целеустремленность .Занятие танцами закалили мой организм ,сделал его здоровым ,упорным .Я призываю всех ,кто еще не приобщился к этому увлекательному занятию,- займитесь танцами! Это не только изумительно приятно ,но еще более –полезно! Жизнь непредсказуема ,и кто знает ,может все ,чем мы увлекаемся ,имеет свой особый смысл!!!
2) Спорт помог мне преодолеть многие испытания, добавил в мой характер настойчивости и честолюбия .Каждый день с утра ,вставая в школу, я чувствовал усталость .Я решил ,для себя –нужно заняться собой. Вставая на пол часа раньше ,я начал делать зарядку .По вечерам бегать вокруг озера. Первые дни было трудно и не привычно ,однако со временем я постепенно стал привыкать ,и данный распорядок дня становился более привычным для меня. Чтобы не заниматься одному, я решил приобщить к своему здоровому образу жизни, друзей. Я начал питаться правильно. Благодаря всем этим усилиям .я привел свое тело в порядок .За три месяца занятий я похудел на 10 кг .Таким образом, всегда вести активный образ жизни, любить и ценить физкультуру и спорт. Именно он помогают выработать настоящие бойцовские качества и способность ,несмотря ни на что ,не сгибаться перед трудностями .А еще проявлять побольше целеустремленности ,одержимости в учебе и работе ,постоянной тяги к добру и верит в собственные силы. Ведь без этого в нашей жизни ,как я сам убедился ,ничего не добьешься .
3) Плавание – универсальный вид спорта. Им могут заниматься в любом возрасте, так же получить для себя огромное количество пользы и массу положительных эмоций. Плавание заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество. Этот вид спорта полезен со всех сторон , начиная от укрепления мышц и заканчивая улучшением кровеносной системы. Человек, выполняя физические упражнения в бассейне и находясь в горизонтальном положении – улучшает приток крови к сердцу. Во время плавания в бассейне увеличивается жизненная ёмкость лёгких и улучшается их вентиляция. Вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро. Я хожу в бассейн и занимаюсь плаванием вот уже 3 года, и за это время получила много пользы. Я заметила, что за это время, я значительно убрала лишний вес, ведь укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Так же, у меня улучшилась дыхательная система, дыхание стало глубоким, снизилась частота биения сердца, улучшилась осанка. Я стала более внимательной, сон стал глубже, я стала крепко спать, не просыпаясь от простого шороха. В общем, я ни дня ни пожалела, что уделила своё время на этот замечательный вид спорта.
ВЫВОД
Спортсмены являются практичными, эмоционально устойчивыми людьми, обладают хорошим самоконтролем.
Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости. Единственное, чего стоит опасаться – это собственной лени и желания сделать слишком много за слишком короткий промежуток времени. Когда речь заходит о мышцах, «использовать или потерять» надо понимать в буквальном смысле. Когда вы поймете это, тогда будете осознавать, что физическая тренировка может с лёгкостью «оживить» вас.
Скачать для полного ознакомления:
«Научно-исследовательская работа на тему: «Спорт в нашей жизни. Насколько он важен и нужен ли вообще?»»
Скачать презентацию на тему: «Спорт в нашей жизни. Насколько он важен и нужен ли вообще?»
